Kotiinkuljetus 7,90€. Ilmainen toimitus yli 50€ tilauksille. Noutopistetoimitus 4,90€. 

Rauhoittumisen vinkkejä vanhemmille ja lapsille

February 03, 2020

Alati kiireisemmässä arjessa on tärkeää opettaa jo lapsille, miten rauhoittua ja olla läsnä hetkessä. Meditaatio ja mindfulness ovat nousemassa tärkeiksi taidoiksi, kun kiireinen arki saa ruuhkavuosia eläviä perheitä voimaan huonosti. Vaikka meditaatio lasten kanssa kuulostaa vieraalta asialta, on kyse kuitenkin pienistä asioista: parin minuutin yhteisestä rauhoittumishetkestä ilman häiriötekijöitä ja kiitollisuusharjoitusten tekemisestä yhdessä ennen nukahtamista. Ohessa muutama vinkki aikuisille, miten kannustaa lapsia rauhoittumaan.

1. Selitä lapsellesi, mitä mindfulness ja meditaatio tarkoittavat

Mindfulness on trendikäs sana ja lapsen on sitä vaikea ymmärtää. Kyse on lopulta kuitenkin varsinkin yksinkertaisista asioista, jotka auttavat meitä elämään paremmin hetkessä. Se on tietoisuutta siitä, miten hengittää rauhallisesti ja syvään, miten havannoida itseä ja ympäristöä sekä oppia ystävällisyyttä. Tärkeää on opettaa, miten olla hetkessä ilman jatkuvia häiriötekijöitä esimerkiksi äly- tai digilaitteista.

2. Opeta itse esimerkillä

Toimi vanhempana itse esimerkkinä, miten rauhoittua ja olla läsnä hetkessä. Varmista, että sinulla on joka päivä hetkiä, jolloin keskityt vain lapsiisi ja heidän tarpeisiinsa. Tehkää yhdessä jotakin kivaa ja laittakaa kaikki älylaitteet ja muut häiriötekijät hetkeksi sivuun.

3. Aloita helposti ja yksinkertaisesti, lapsesi ikätaso huomioiden

Kun opetat lastasi rauhoittumaan, ota huomioon lapsesi ikätaso. Esimerkiksi alle 5-vuotiaille lapsille suositellaan noin 1-2 minuutin pituisia rauhoittumis/meditaatiohetkiä. Valitse rauhoittumiseen aina kodistasi rauhallinen tila, jossa ei ole häiriötekijöitä, mutta joka on kuitenkin lapselle tuttu ja turvallinen paikka.Oikea hetki rauhoittumiseen ja läsnäoloon on esimerkiksi juuri ennen nukkumaan menoa. Tee yhteisestä rauhoittumisesta ja meditaatiosta turvallisuutta lisäävä iltarutiini.

Esimerkki meditaatiohetkestä lapsen kanssa voisi olla vaikka tälläinen: Menkää yhdessä vierekkäin makuulle. Hengittäkää syvään ja rauhallisesti. Asettakaa lapsen unikaveri lapsen mahan päälle lepäämään. Unikaveriin ei kosketa, mutta sitä voi katsella, kun se nousee ja laskee masun päällä hengityksen mukana. Pyydä lastasi sulkemaan silmät ja vain tunnustelemaan masullaan, kun unikaveri ratsastaa masun päällä samalla, kun vain hengitellään syvään. Pystyttekö laskemaan yhdessä kymmeneen? Entä toistamaan harjoitus uudelleen ja laskemaan toisen kerran kymmeneen?

4. Opeta lapsellesi kiitollisuutta

Iltarutiiniin on hyvä ottaa mukaan kiitollisuusharjoitus. On tutkittu, että onnellisimmat ihmiset ovat usein kiitollisia. Opeta lapsellesi, että kiitollinen voi olla niin isoista kuin pienistä asioista. Opeta konkreettisin esimerkein, mistä voi olla kiitollinen: perheenjäsenistä, ystävistä, ruuasta, yhteisistä hetkistä. Käykää yhdessä iltaisin läpi, mistä sinä aikuisena olet kiitollinen ja mistä lapsi itse on kiitollinen. Kiitollisuutta herättäviä asioita voi kirjoittaa tai piirtää ylös.

5. Kannusta lastasi tuntemaan ja näyttämään tunteitaan

Elämään kuuluvat olennaisena osana myös surun ja vihan tunteet. Opeta lapsellesi, että näiden tunteiden tunteminen on aivan normaalia. Tutkimusten mukaan merkittävin tekijä ihmisen itsetunnon rakentumisessa on se, miten hän oppii säätelemään tunteitaan. Vanhemman tehtävä on auttaa lasta pärjäämään kaikenlaisten tunteiden kanssa, myös negatiivisten. Kannusta lastasi olemaan kaikille tunteilleen avoin ja näyttämään niitä.

6. Lisää konkreettisia meditaatioharjoituksia

Lisää konkreettisia vinkkejä lasten meditaatioon löytyy Barbien ja Headspacen tekemästä yhteistyöstä, jossa on käytännön harjoitteita meditaatioon lasten kanssa. Nämä materiaaliat ovat englanniksi.


Toybox on vuonna 2018 perustettu suomalainen lelujen ja pelien verkkokauppa, jolle tärkeitä arvoja ovat vastuullisuus, turvallisuus ja elämyksellisyys. Panostamme johtavien tuotemerkkien turvallisiin leluihin. Varastomme sijaitsee Suomessa, joten takaamme nopeat toimitukset.

Barbie on verkkokauppamme ykkösbrändi. Barbien vuoden 2020 teema on hyvinvointi. Barbie Wellness-sarjan nuket opettavat lapsille leikin avulla, miten tärkeitä liikunta ja rauhoittuminen ihmiselle ovat.